如果你減肥老是失敗，那麼請檢視一下自己的作息是否正常，是不是很長熬夜！

根據日本肥胖醫學專科醫師，左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中提及，若是經常熬夜一年會胖10公斤！不過如果有睡對時間的話，光是躺著休息就能有「慢跑1小時」的成效喔！

左藤桂子表示，其實只要保持正常的睡眠，不用劇烈運動也不用節食，一個晚上分解的脂肪就等於慢跑一小時的量，而這全都是受了「生長激素」的影響！

生長激素在晚上8點～12點分泌得最為旺盛，它有著許多非常重要的作用，其中之一當然就是幫我們分解脂肪！

另外，左藤桂子也強調，雖然生長激素是非常棒的東西，不過它只有在深度睡眠的狀態之下才會分泌！因此要是你睡得太晚，分泌的生長激素就會減少，如此一來不但無法燃脂，更慘的是還會造成脂肪的囤積...

當然，要是你有正確睡眠的話，其實光躺在那邊，就能消耗300大卡，一個月下來大約能瘦瘦1公斤，堅持半年的話，瘦到5公斤也不是問題！

不過究竟「正確的睡眠」是什麼呢？左藤桂子也提出3個原則，希望大家都能好好實行！

1. 剛睡著的「3小時」不能被打斷，要連貫睡到底

2. 凌晨「3點」必須處於睡眠狀態

3. 一天總睡眠時間為「7小時」

但其實不管有沒有要減肥，睡覺都是一件非常重要的事情！

貼心小提醒：睡前做劇烈運動、進食、滑手機都會大大影響到睡眠的品質唷！如果真的睡不著覺，不妨起身泡個熱水澡，若是做點紓緩的伸展操吧～

參考來源：《生理時鐘睡眠瘦身書》